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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽手机扩展内存是什么意思(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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